嚼口香糖不只提神！還能促進消化、助排便？「這類」可能致脹氣要注意
創設腸道自我視察機制 從「吃什麼」到「怎麼吃」
這些食材不但能在脹氣産生當下供應減緩，也能作為日常飲食的「腸胃保養副角」，下降腸胃敏感與反覆脹氣的風險。
腹式呼吸與空氣腳踏車：
躺下進行深層腹式呼吸或摹擬踩腳踏車的腿部運動，可以刺激腹部肌肉與橫膈膜活動，協助氣體移動與排出，對於不便立即起身舉動者特別合用。實行低腹敏飲食時，建議搭配小我化察看日誌，記錄食用後的腸胃反映，有助於找出本身易敏感的食品來源，進而調整食材選擇。
起身走動：
餐後輕鬆步行10至15分鐘，有助於腸道蠕動與氣體排出，避免氣體聚積造成不適。- 持久豎立腸道友善的糊口模式，才能真警告別反覆脹氣的不適感，讓每一餐都吃得安心、消化順暢。
當下一次感應腹部悶脹時，無妨從站起來動一動、喝杯薑茶、選對食物做起。很多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻疏忽曆久腸胃蠕動失衡可能引發的消化問題。
脹氣不是小事！營養師親教：從食療到飲食調劑周全改善
健康醫療網／記者趙正瑋報道含水纖蔬菜：黃瓜、酪梨、秋葵等蔬果富含水溶性炊事纖維，可溫順刺激腸道蠕動，協助氣體排出。
想讓隔天不再脹氣 測驗考試低腹敏飲食法離婚證人
李婉萍營養師表示，脹氣的産生常與腸道氣體沒法順遂排出、消化過程當中酵素不足、或腸道菌相失衡有關。當呈現脹氣時，可先採取以下三種體例，輔助腸胃減壓、促進腸道蠕動：
早飯：番茄鮪魚沙拉搭配茶葉蛋與無糖燕麥，富含優良蛋白質與低刺激蔬菜，避免麵包與牛奶可能帶來的乳糖與小麥敏感。
無糖優格：富含益生菌，能調整腸道菌相，改良因壞菌過量所致使的脹氣與腸躁。
薑茶、薄荷茶：具有放鬆光滑肌、減輕胃腸痙攣的結果，有助於舒緩腸道緊繃感與氣體滯留。很多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻疏忽持久腸胃蠕動失衡可能激發的消化問題。
【健康醫療網／記者趙正瑋報導】現代人生活節奏快速，飲食型態也隨之改變，特別在外會餐或應酬場所中，常因進食過快、邊吃邊措辭、攝取高油脂或加工食品，而導致餐後腹脹、腸胃不適。
食療助緩脹氣 從自然酵素到腸道益菌
- 持久豎立腸道友善的糊口模式，才能真警告別反覆脹氣的不適感，讓每一餐都吃得安心、消化順暢。
李婉萍營養師供應一日低腹敏飲食典範：
除身體流動外，某些食物也具有自然的「助消化」結果。李婉萍營養師建議，可在餐後或平常飲食中適度攝取下列具有抗脹功能的食材：
餐後脹氣不適怎麼辦 3個即時舒緩小動作
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晚飯：藜麥飯搭配炒菠菜與南瓜排骨湯，藜麥與南瓜供給優良碳水與纖維，排骨湯溫順滋補，合適晚間消化需求。
透過這些自我發覺與飲食調劑，大多數的腸胃不適（如脹氣或腸躁症）皆能明顯改良。
注意進食方式是不是過快或分心：如邊吃邊講話、狼吞虎嚥等城市致使吞入過量空氣。
評估壓力與作息是不是穩定：腸道是「第二個大腦」，壓力與睡眠也會影響消化功能。
資料起原：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65657
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營養師李婉萍提示，當腸胃呈現脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時，不應一味忍受，透過簡單的動作與食療調劑，可以在短時間內有用減緩不適，並削減將來發作頻率。
含酵素生果：鳳梨、奇異果、木瓜與香蕉含有自然酵素，有助於卵白質分化與腸胃消化，能削減腸道中未消化食品發酵產氣的狀況。
對於常常性脹氣者，李婉萍營養師推薦可參考低腹敏飲食法，這是一種針對腸胃敏感族群設計的飲食模式，旨在避免攝取易產氣與發酵的碳水化合物，包羅果糖、乳糖、寡糖與多元醇等成份。
【延伸浏覽】
午飯：白飯配木耳炒肉絲、滷雞腿與新穎葡萄，白飯為低敏主食，木耳富含炊事纖維，葡萄為低FODMAP生果選項。
順時針推拿腹部：
以肚臍為中間，用掌心順時針方向按摩腹部，能刺激腸胃道肌肉運動，增進氣體排出與腸蠕動，特殊合適在家中或辦公室靜態情況下進行。
固然脹氣看似是「小毛病」，卻可能反映腸道消化與菌相失衡等深層問題。李婉萍營養師提示，腸道健康的樞紐不在於一次解救，而在於逐日的細節經管，從進食節奏、飲食選擇，到壓力調適與充沛睡眠，都是讓腸胃回歸平衡的基石。
脹氣固然不是重大疾病，但倒是很多人糊口品質下落的隱形兇手。
調查哪些食品輕易造成脹氣：如豆類、乳製品、甜食、高油脂食物或加工品。
腸胃調養是天天積累 不是一時解救
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/%E8%84%B9%E6%B0%A3%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%B0%8F%E4%BA%8B-%E7%87%9F%E9%A4%8A%
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